:
:
كيف تعرفين ان احد الفيتامينات ناقص لديك؟
إذا كنت تعاني منـ :
* الالتهابات المتكررة وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.
* ظهور تقرحات في الفم.
* العشى الليلي.
* جفاف وتقشر الجلد
فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين(( A ))
وتجده في زيت كبد الحوت-الجبن -اللبن -القشدة.
النباتات الخضراءوالملونه مثل السبانخ -الجزر -الخس
الكرنب -الطماطم -البقول -الخوخ -عصير البرتقال.
أذا كنت تعاني منـ:
* الإجهاد المتواصل.
* عدم القدرة على التركيز.
* تشقق الشفاه
* التحسس من الضوء.
* القلق المستمر.
* الأرق
فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( B ))
وتجده في الخميرة -الكبد -اللحوم - صفار البيض
الخضروات -الفواكه -الفول السوداني -السبانخ -الكرنب -الجزر .
أذا كنت تعاني منـ :
* الاصابه المتكررة بالبرد .
* نزيف اللثة.
* عدم التئام الجروح بسهوله .
فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( c ))
وتجده في الكبد - والطحال والموالح بكثرة
و(عصير الليمون-البرتقال -اليوسفي)
و الفراولة- الجوافة -الفجل -التفاح- الكرنب -البقدونس -الطماطم.
أذا كنت تعاني منـ :
* آلام المفاصل آلام الظهر.
* تساقط الشعر.
فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( D ))
وتجده في زيت كبد الحوت -والقشدة -اللبن -صفار البيض -وفي أشعة الشمس .
أذا كنت تعاني منـ:
* الشعور بالتعب عند اقل جهد .
* بطيء التأم الجروح.
فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( E ))
وتجده في الخضار الورقية كالخس
والجرجير والبقدونس والسبانخ
وزيت بذرة القطن وزيت الصويا وزيت الذرة وبادرات القمح.
م ن ق و ل
الجمعة 07 سبتمبر 2007, 12:26 am